50 kg

[...] porządniej robię barki, więc nie ma co szaleć z powtórzeniami. 6. Triset- głowa lateralna // francuz za głową z dolnego wyciągu //kickback na sznurkach 100 kg x 8 // 50 kg x 3 %-) // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 40 kg x 3 %-) // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 20 kg x 6 // 15 kg x 15 100 kg x 8 // 10 kg x 9 //15 kg x 15 Wniosek- w drugim [...]

[...] było dzisiaj w ogóle zapasu i uczciwe byłoby, gdyby za tydzień poleciały 2 powt. Za tydzień oczywiście progresja ciężarowa i pierwsze MP z masą ciała. 20 kg x 6 40 kg x 4 50 kg x 2 65 kg x 7 65 kg x 5 65 kg x 4 65 kg x 3 65 lg x 3 2. Łączona- unoszenie przodem, podchwyt, unoszenie bokiem + 1 hantla, waga hantli, powtórka 22,5 kg x 6/6 20 kg x [...]

[...] lekko 12 kg x 12 na nogę 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 3. Hacki i prosotwanie + 1 seria 20 kg x 10 // 30 kg x 8 30 kg x 10 // 30 kg x 8 40 kg x 10 // 30 kg x 8 50 kg x 10 // 30 kg x 8 60 kg x 10 // 30 kg x 8 4. RDl i Uginanie- analogicznie + 1 seria 60 kg x 8 // 15 kg x 10 80 kg x 8 // 20 kg x 10 100 kg x 8 // 25 kg x 10 120 kg [...]

[...] kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg 3 x 120 kg B Martwy ciąg na prostych nogach (tempo 40X0) 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg 5 x 120 kg C1 Good morning (dynamicznie) 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg C2 Skłony na wyciągu 10 x 6 sztabek 10 x 6 sztabek 10 x 6 sztabek A Przysiad poszedł bardzo lekko. Ass to the grass. Będzie filmik z ostatniej [...]

[...] nóg. Rzadko marudzę, ale dzisiaj pomyślałam, że naprawdę jest ciężko. #-P Trening robiłam od 19-21, a na 22 do pracy. :'-( * 4 serie wyprostów 15-13-11-10 45-50-52,5-50 kg. * 4 serie przysiadów na wolnym 15-12-10-17 60-80-90-60 kg. * 4 serie wypychania na maszynie 15-13-12-10 160-180-200-220 kg. * 3 serie odwodzenie w tył linki z [...]

[...] jeść czysto. Święto jaja więc z tym problemu raczej nie powinno być. TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x [...]

[...] pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 25p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 73 kg, x 5p - 75% T. Max - 83 kg, x 3p - 85% T. Max - 93 kg, x 2p - 95% T. Max - to drugie powtórzenie już było koślawa walką o przetrwanie [...]

[...] 17.50/20/22.50/25/27.50 (2x) Uwagi: Zwiekszylam swoj max MC I MC an prostych nogach. Troche zaluje, ze nie strzelilam se 6. serii MC i nie podeszlam chociaz do 77.50 kg, bo była moc 8-) Moc za to odeszla jak przyszlo do zolnierskich; tu jest regres... Po treningu 23 minuty na cross trainerze programem intervalowym. Wiecej nie dalam [...]

[...] się sztanga wżyna w ciało (a tutaj szczególnie w kość). Po przysiadach myślałem, że reszta treningu pójdzie gorzej, ale nie było źle. Trening: Fronty 5 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 50 kg 5 x 60 kg Tylni przysiad 5 x 70 kg 5 x 70 kg Wiosłowanie 5 x 50 kg 5 x 60 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg 5 x 80 kg Żołnierz 5 x 20 kg 5 x 30 kg 5 x 30 kg 5 [...]

[...] trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x 5 Push [...]

[...] i teraz będę robił ciastka owsiane do pracy :) Robiłem pierwszy raz i wyszły bardzo dobre. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna dodatnia 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (seria łączona high - high + [...]

[...] co trzeba było i wyszło czarne tło%-) tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :) Trening: Przysiad 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Rdl 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=ZwIZInErqQ8&feature=youtu.be 80 kg x 8 Goblet squat 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 [...]

[...] eleganckie), dodatkowo lody z Lidla z tygodnia amerykanskiego i masło orzechowe. Będzie trochę słodkości po treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 z pomocą) Gilotyna 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 Brama linki high high low high 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 [...]

[...] wyszło mniej niż godzinę, robiłem to co one, krótkie przerwy robiły swoje. Zdjęć 1 posiłku, bo nie ma co oglądać jajek na twardo + pomidory ;) Trening: Martwy na prostych 50 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 10 12,5 kg x10 15 kg x 10 Ściąganie drążka podchwytem do klatki [...]

[...] kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych [...]

[...] szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12 30 kg/35 kg/ 40 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg / 25 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 45 kg/50 kg 5. Cross curl 4 x 8 12 kg/14 kg/16 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg 7. Core /SFD/2017/2/18/9dc86a7bdd374747b2cbed0e548376c2.jpg 1 [...]

[...] nie pracuje, jak należy. Naoliwienie może by pomogło. Trening z lekko zmodyfikowanymi ćwiczeniami uzupełniającymi. PUSH 1 WL incline 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 (+ 5 kg) 50 kg x 8 (+ 5 kg) 40 kg x 15 (+ 3 powt) Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 16 kg x 10 16 kg x 10 20 kg x 8 (zmiana metody na progresję) [...]

Niedziela LEGS Oly squat 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 (+ 5 kg) 80 kg x 6 (+ 5 kg) 50 kg x 15 Wykroki z hantlami (waga 1 hantla, powt na nogę) 7 kg x 8 13 kg x 8 17 kg x 8 21 kg x 8 25 kg x 8 (+ 2 kg) Żuraw + Prostowanie siedząc cc x 8 + 30 kg x 20 cc x 8 + 40 kg x 15 cc x 8 + 50 kg x 15 cc x 8 + 55 kg x 15 (żuraw wszędzie + 2 [...]

[...] hantlami w oparciu o ścianę: 3x15 (8 kg, 8 kg, 8 kg) 4 b uginanie hantli zza głowy: 3x15 (5 kg, 6 kg, 6 kg) bez zmian 5 a ściągnie drażka do klatki***: 3x15 (37,5 kg, 50 kg, 50 kg) bez zmian 5 b prostowanie ramion na wyciągu górnym **** 6 a uginanie ramion z supinacją: 4 kg, 4 kg, 5 kg 6 b unoszenie hantli bokiem: (2 kg, 2 kg, 3 kg) [...]

[...] 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie podobało ale nieźle spompowały mnie . Wyciskanie wąskie 2 x 10 ruchów na 50 kg 2 x 8 ruchów na 60 kg nastepnym razem zaczne od 60 kg . Wyciskanie hantli na ławce dodatniej całkiem ok . Bez mostka łopatki dociśnięte do ławeczki , bez wypychania [...]